com uma ou duas peças de fruta. A banana é sempre
uma adição simples e saborosa. Mas para obter uma
maior variedade, experimente frutos silvestres congelados
ou manga (use manga em calda se não houver fresca).
CONTAGEM DE FRUTA E LEGUMES: 1
Lanche da manhã/tarde: uma peça de fruta, uma
cenoura, talos de aipo com húmus ou pedaços de fruta
com iogurte sem adição de açúcar, são opções de lanche
deliciosas e equilibradas, que lhe vão permitir manter as
opções de lanche pouco equilibradas longe de si.
CONTAGEM DE FRUTA E LEGUMES: 2 (uma de
manhã, outra à tarde)
Almoço: As saladas são uma óptima forma de consumir
uma grande variedade de legumes: alface, espinafre,
tomate, pepino, abacate, cogumelos, pimentos, feijão
verde. Ou elaborar uma sandes saborosa, com pão
integral da sua preferência e com alguma proteína para
manter os níveis de energia constantes.
CONTAGEM DE FRUTA E LEGUMES: 2
Jantar: As opções de legumes para o jantar são
intermináveis. Consuma uma grande variedade colorida,
cozida, assada (em óleo vegetal light), salteada ou até crua!
Quer sirvam de acompanhamento ao prato principal ou
formem em si a base do seu jantar. Quantos mais melhor.
CONTAGEM DE FRUTA E LEGUMES: 2
CONTAGEM TOTAL DIÁRIA DE FRUTA
E LEGUMES: 7
Sem comentários:
Enviar um comentário